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Col cavolo
Portatrice sana di cibo, passo metà della mia vita in palestra e faccio ironia gratuita. E poi mangio.

Neatball masala (polpette veggie: pazzesche!)

by Col Cavolo

Pancake agli spinaci senza glutine (e lievito)

Bowl con quinoa, ceci e avocado perfetta per la schiscetta

Sfogliatine con le mele [veloci e sane per la merenda]

Insalata autunnale con il pollo

  • Ricette

    Meal prep e batch cooking: iniziare senza stress

    by Col Cavolo 12 Settembre 2026
    by Col Cavolo 12 Settembre 2026

    Meal prep e batch cooking: tutti ne parlano, ma tu ancora brancoli nel buio aggiungendo altro stress? Fermati, respira e parliamone insieme! Ormai settembre è arrivato (da un po’, pure) …

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  • Lifestyle

    Esporsi al sole fa bene o male? Qual è la verità sulla salute della tua pelle?

    by Col Cavolo 28 Luglio 2026
    by Col Cavolo 28 Luglio 2026

    Esporsi al sole è spesso associato a benessere e relax. Una passeggiata all’aria aperta o qualche ora in spiaggia possono migliorare l’umore e favorire la produzione di vitamina D. Allo …

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  • PrimiRicette

    Ragù facile nello Chefbot

    by Col Cavolo 12 Gennaio 2026
    by Col Cavolo 12 Gennaio 2026

    Il ragù facile si prepara da solo nello ChefBot, bastano pochi ingredienti e di qualità Il ragù facile è facile per favvero. Non che sia difficile farlo in pentola, ma …

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  • Dolci

    Biscotti al limone (lemon sugar cookie)

    by Col Cavolo 22 Dicembre 2025
    by Col Cavolo 22 Dicembre 2025

    Questi biscotti al limone dovrebbero essere fuori legge: si sciolgono in bocca e uno tira l’altro! I biscotti al limone, che in origine si chiamano “lemon sugar cookie” giusto per …

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  • Vegetariano - Vegano

    Zucca in friggitrice ad aria

    by Col Cavolo 15 Dicembre 2025
    by Col Cavolo 15 Dicembre 2025

    La zucca in friggitrice ad aria è un contorno furbo e buonissimo per esaltare il sapore dell’ortaggio amato dai più. La zucca in friggitrice ad aria diventerà una dipendenza e …

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  • Lifestyle

    Farmaci online e acquisto sicuro: vantaggi e funzionamento

    by Col Cavolo 9 Dicembre 2025
    by Col Cavolo 9 Dicembre 2025

    Acquistare farmaci su internet è oggi una soluzione comoda, rapida e adatta allo stile di vita contemporaneo. La qualità del servizio, però, dipende dalla scelta di partner affidabili e riconosciuti. …

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  • Lifestyle

    Design e benessere: il valore aggiunto dei complementi in legno per la zona notte

    by Col Cavolo 6 Novembre 2025
    by Col Cavolo 6 Novembre 2025

    Design e sostenibilità: due termini, due prospettive, sempre più vicine in molte soluzioni nell’ottica di un modo nuovo di intendere il benessere, dove alla base c’è l’estetica così come la …

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  • Ricette

    Pranzo salva-tempo: cinque idee semplici e golose per la pausa quotidiana

    by Col Cavolo 13 Ottobre 2025
    by Col Cavolo 13 Ottobre 2025

    Nella frenesia della vita quotidiana, la pausa pranzo si riduce spesso a un intervallo di tempo limitato, durante il quale la tentazione di ricorrere a snack veloci e poco salutari …

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Costruisci la tua forza con il pilates
Per vedere il corpo cambiare da dentro
🎓Scienze motorie+istruttrice reformer e mat
👇🏻Allenati con me

Mi trovo spesso a lavorare da casa o ad ascoltare Mi trovo spesso a lavorare da casa o ad ascoltare le lezioni dell’università mentre cammino e solitamente mi basta il minimo rumore per distrarmi.

Ora però ho trovato la soluzione per rendere più produttivo il mio tempo, con stile: le cuffie EDIFIER WH950NB V26:
✨Riduzione attiva del rumore (ANC) performante ✨Autonomia fino a 80 ore
✨Certificazione Hi-Res
✨Design pieghevole, ideale per gli spostamenti

Io le ho bianche, ma le puoi vedere anche nere su Amazon qui: https://link.amazon/B0guyNxf3

Prodotto ricevuto gratuitamente da EDIFIER
Thanks @edifier_global
#EDIFIER #WH950NBV26 #MUSIC #colcavolopt #giftedby
ADV Se doveste riassumere la vostra giornata di se ADV Se doveste riassumere la vostra giornata di settembre in un unico oggetto, quale sarebbe?
🧐
Il mio: la mia borsa sempre strabordante di cose. Però ce n’è una a cui non rinuncio mai: il
mio smoothie con nutribullet Flex! 🥤
In giro a piedi, in macchina durante una pausa al volo, al computer mentre lavoro o in
palestra post-allenamento: preparo tutto in un attimo e me lo porto ovunque grazie al design
senza cavi.
Quando la giornata corre a 1000 all’ora, per fortuna lui viene con me!
Qual è il vostro alleato preferito per le giornate super piene? Raccontamelo nei commenti!
#nutribullet #nutribulletFlex #DayInMyLife #SmoothieTime #PortableBlender
ADV Settembre è ormai entrato nel vivo e con lui l ADV Settembre è ormai entrato nel vivo e con lui la solita corsa contro il tempo tra lezioni,
allenamenti e lavoro 🤯
Per me la parola d’ordine quest’anno è semplicità: con nutribullet Flex preparo il mio
smoothie preferito direttamente nella tazza, stacco la base motore e via! 🚀
Mi segue ovunque, ma soprattutto non devo preoccuparmi di travasi, cavi e non ho mille
cose da lavare o portarmi dietro.
E voi come state affrontando questo rientro? Siete già in modalità routine o dovete ancora
carburare?
#nutribullet #nutribulletFlex #BackToRoutine #ReformerPilates #PortableBlender
Non ho mai spiccato un nulla. Ma ho sempre amato f Non ho mai spiccato un nulla.
Ma ho sempre amato fare tantissime cose ✨

Tanti capitoli diversi: un’unica storia. 
E tu quante “vite” hai esplorato finora? Qual è stata la tua avventura preferita? Raccontamela nei commenti! 👇

#colcavolopt #personaltrainer #fitnessmotivation #insegnantedipilates #multipotenziale
“Hai mai provato pilates reformer?” “No.” “L’hai m “Hai mai provato pilates reformer?”
“No.”
“L’hai mai visto su Instagram?”
“Sì, certo!”
“Ecco dimenticati di fare quelle cose.”

Questa è un classica conversazione tra me e chi viene a provare 😂🤌🏻

Intanto però io sto già pensando a quando potrò rifare tutte queste cose.

#colcavolopt #mano #pilatesreformer #istruttricereformer #istruttricepilates 

Inspired by @itskatenova ✨
Il weekend ormai è dietro l’angolo e quale momento Il weekend ormai è dietro l’angolo e quale momento migliore se non questo per programmare una “panozzo night”? 😎

Che siano di carne o vegetariani, non devono mancare i bun classici Salè @infermentum: soffici, ben alveolati e pronti ad accogliere la farcitura 🤤
Ho l’acquolina solo a parlarne!

Li trovate anche online, quindi non avete scuse 😎

#colcavolo #buninfermentum #infermentum #burgernight #paninonight
Torta al grano saraceno ❌ glutine ❌ lattosio 🤌🏻 n Torta al grano saraceno ❌ glutine ❌ lattosio

🤌🏻 non avrei dato un euro a questa torta e invece l’ho quasi finita da sola.

Ma so che non vi interessa nulla se non le dosi, quindi vi accontento subito:
150g di burro morbido (io senza lattosio)
150g di zucchero di canna
3 uova medie
150g di farina di grano saraceno
1 cucchiaino di lievito (controllate sia senza glutine)
60g di kefit o yogurt bianco (io senza lattosio)

Il procedimento L’avete visto. Resta in forno 35 minuti, ma se dopo quel tempo fate la prova stuzzicadenti ed è ancora bagnata, fatela restare in forno altri 5 min e via così, che ogni forno fa a sè.

E fatemi sapere se la proverete! 🫶🏻

La ricetta è di @oliahercules ✨

#tortasenzaglutine #tortagranosaraceno #tortacolazione #colcavolo #senzaglutineelattosio
Il mal di schiena dopo una lezione di Reformer non Il mal di schiena dopo una lezione di Reformer non è una medaglia al valore.
E fare Reformer “dinamico” non significa dover uscire dalla sala piegate in due.

È anche per questo che lavoro con piccoli gruppi: perché ogni persona dovrebbe essere osservata, corretta e, quando serve, adattata.

Perché mentre insegni a 1, 3 o 5 persone puoi accorgerti di una compensazione, ma in un gruppo da 8 o 10 persone diventa decisamente più difficile.

E forse il problema non è che il Pilates sia “troppo dinamico”.
Forse è che la qualità dell’insegnamento viene prima della velocità della lezione.

Tu da che parte stai: team Reformer in piccoli gruppi o team Reformer in classi numerose? 👇

#colcavolopt #istruttricereformer #pilatesreformer #reformerdinamico #maldischiena
Che chic ✨🫶🏻🌊🐚 #chechic #trend #trendingpost #chi Che chic ✨🫶🏻🌊🐚

#chechic #trend #trendingpost #chic #anotherdayinparadise
📍Kuala Lumpur 18km al giorno a piedi 1 solo acquaz 📍Kuala Lumpur
18km al giorno a piedi
1 solo acquazzone
Grab allo stesso prezzo dei bus
Cibo a go go con prezzi bassi e porzioni mega
A piedi nudi nei templi
Occhi pieni di bellezze mai viste
Gente sempre sorridente e disponibile

Ah…l’Asia che mi mancava ✨

#kualalumpur #batucaves #asia #viaggioinasia #colcavolopt
🥕 Se pensi che le carote crude siano tristi: devi 🥕 Se pensi che le carote crude siano tristi: devi provare queste!

Le tagli a nastro, le lasci marinare con teriyaki o salsa di soia, olio, senape al miele e un pizzico di sale.
Finisci con una bella spolverata di semi di canapa o di sesamo e il gioco è fatto!

Croccanti, saporite e con quel mix dolce + salato che crea dipendenza 🫠
In 5 minuti poi hai un contorno diverso dal solito.

👉 Salvala per quando hai voglia di verdure fresche, ma zero voglia di mangiare “la solita insalata”.
E mandala a quella persona che dice sempre: “Le carote crude non sanno di niente”. 😂

Team carote crude: sì o no? 🥕👇

#carote #ricettefacili #ricettesane #contorni #healthyrecipes foodideas ricetteveloci verdure semidicanapa
Mi sa che vi sto dando 10 buoni motivi per toglier Mi sa che vi sto dando 10 buoni motivi per togliermi dei punti simpatia 🤪🏆

Ora però tocca a voi: qual è la frase che ogni istruttrice di Pilates dice almeno una volta a lezione?

Leggo tutte le risposte nei commenti. 👇
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